想要腹肌必看帖!

发布时间:2019-08-13   来源:    
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想要腹肌必看帖!

  对照下面这些体脂率和体型对照,赶紧开始减重吧!

  我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型:

  男生体脂率和体型对照

  31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米

  22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

  13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

  (10%~18%为男子的理想型体脂率)

  4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

  女生体脂率和体型对照

  41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

  (17%~25%为女子的理想型体脂率)

  11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

  如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线!当然还是运动!你以为躺着抱着薯片看电视剧就可以有腹肌嘛!快醒醒吧!

  下面这套Tabata燃脂练习千万别错过,做完之后你离腹肌就近了一步了!

  每个动作20秒

  动作之间休息10秒

  按顺序做完为一组

  每次做三组

  Burpee跳

  跳跃箭步蹲

  登山者

  宽距俯卧撑

  卷腹

  开合跳

  高抬腿

  俄罗斯转体

  如果你可以每天坚持做!腹肌自然就有了。摸摸小肚腩开始吧!

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