大腿就是瘦不下来?瘦腿的关键就在于运动

发布时间:2019-08-13   来源:    
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大腿就是瘦不下来?瘦腿的关键就在于运动

  在减肥的女生除了想要瘦肚子之外,第二个最多人想瘦就是大腿啦!亚洲人很多女生脂肪都堆积下半身,就是我们说的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能错过我们今天要分享的一些瘦腿秘密,再瘦腿的路上才可以事半功倍喔。

  1.避免摄取过多咸食/刺激性食物

  下半身是非常容易水肿的地方,只要前一晚吃得太咸或是钠含量过高的加工食品,腿部就会非常容易水肿。所以想要瘦腿的女生,刺激性的食物能少吃就少吃罗。

  2.不能埋头苦练有氧运动

  如果只做跑步或是健走这样的有氧运动,这样瘦腿的效率会非常地缓慢。记得在有氧运动的同时,搭配训练腿部肌肉的无氧重训,在瘦腿部脂肪的同时训练肌肉,腿部线条一定会变得比其他人更美更直。

  3. 持之以恒的腿部运动

  应该很少人可以每天到健身房报到,除了使用运动器材或是相关的肌力课程,在家也不能荒废你的瘦腿之路。简单到几乎没有门槛的腿部小运动,像是踩空中脚踏车、侧躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的简单而确实的动作每周做3-5次,持之以恒绝对能看到大大的效果喔!

  4.运动完一定要拉筋放松

  很多女生们都忘记了其实在每个运动结束过后都一定得做拉筋,除了能让刚做完运动还处于紧绷的肌肉得到舒缓,还能让线条更加漂亮。千万不要运动完累了就瘫在沙发上大吃而忽略了黄金的拉筋时刻哦!

  5. 睡前的下半身按摩

  按摩对于消除水肿、让肌肉放松、提高大小腿代谢燃烧脂肪都有不错的帮助,在家休息看电视时,可以准备一个瑜珈垫,拿网球放在腿肌肉下方前后滚动,腿肌肉会非常舒服。透过按摩也能改善腿部的血液循环不良哦。每天各按摩30分钟并搭配前面说的运动和饮食,瘦腿之路就不远啦!

  所以女生们不要天真以为只要卯起来做运动,腿就会局部瘦下来其实运动得细心安排才能看到更好的效果哦,各位需要瘦腿的女孩儿,我们fighting!

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