肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样

发布时间:2019-06-12   来源:    
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  “雄性肥胖”的名字,是因为比起女性而言,较多男性拥有这样的肥胖特征:腰围长度远大于臀围。

  而“雌性肥胖”顾名思义较常见于女性,他们的肥胖特征:臀围大于腰围。

  这2大类又可分为以下6种肥胖类型,我们来看看各类型相应的最佳减重方法:

  

肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样

  1. 上半身肥胖 (雄性):

  如果你属于这一种肥胖,通常代表运动不够,又吃太多。

  减肥方法

  1、合理饮食

  减肥计划:控制主食和限制甜食

  养成吃七八分饱的习惯,控制主食,少吃或不吃甜食,对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制,以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。

  2、饭后站立半个小时

  吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼,还省去事后弥补。

  3、体育锻炼

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。

  

肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样

  2. 腹部肥胖 (雄性):

  压力、焦虑以及忧郁,通常是造成这类肥胖的主因。

  减肥方法

  多做瘦腰运动,拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌!

  慢嚼食物,多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。

  

肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样

  3. 下盘肥胖 (雌性):

  许多女性都有这样的肥胖问题,需针对下盘做有氧运动训练,外加控制饮食。

  减肥方法

  1.保持良好的站姿坐姿

  平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。

  2.坚持运动

  不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,如果你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,而不是僵硬积块。

  

肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样

  4. 腹肿肥胖 (雄性):

  饮酒过量造成的典型肥胖症状,俗称“啤酒肚”。建议控制饮食,加强腹部呼吸训练,控制饮食并从事简单的有氧锻炼。

  减肥方法

  首先先从吃入手,有一个良好的习惯,最好的就是减少盐的摄入,过多的盐分会影响我们身体水分的排泄。我们可以选择白菜,卷心菜等食物,纤维类的食物斤有润肠的作用,还能够帮助我们促进排毒。还能够帮助我们队蛋白质的吸收。在中医中认为白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,还可使人免生疔疮。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。木瓜,西瓜,薏仁等食物都是一个不错的选择。

  适量的运动能够帮助我们加快身体的新陈代谢,帮助我们更好的排毒。而且在运动的过程中,能够使我们的血管加宽,这个时候进入肾脏的水分就能够更好的排出。在这种情况下最好的办法就是选择有氧锻炼,能够帮助我们排汗,每天进行一个小时的半个小时的慢跑,就能够达到加宽血管排除水分的效果。

图说天下

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