水中健身的方法有哪些

发布时间:2019-08-11   来源:    
字号:

水中健身的方法有哪些 如何水中健身 游泳健身要注意什么

炎热的夏季,游泳是很多人健身锻炼的首选。而对于那些不会游泳的人来说,水中健身操是一个不错的选择。水中健身操一般需要在1-1.5米深的水里进行,即使您不会游泳也没关系,根本用不着害怕;而且,人在齐胸的水深时,浮力往往可以达到体重的85%-90%,所以与陆地上的运动相比,水中健身操对关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少;水的浮力作用还能大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。

另外,水中健身操还可提高人体柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动将更加自如。水缓和的冲击力会促进肌肉生长,增强皮肤弹性,让人更加年轻。中老年女性容易患骨质疏松、关节痛等病症,水中健身操可使之缓解。水中健身操方法很多,这里就介绍几节最简单易学的健身操,每节不少于2-3分钟。

水中跳跃

站于水中,做向上跳跃运动,尽量跳到最高,同时双臂上抬,落下时臀部不要后撅,身体收紧,双臂还原至侧平举。

水中跨步走

站于水中,做大跨步前走,身体收紧,手臂随着腿部前后大幅度地摆动。

划水跑步

原地跑步的同时双臂直臂前后摆动,手心向下,手指并拢,手腕不能松动。

吸腿扭转跳

向上做吸腿跳的同时屈臂,身体向体侧转身,转身的幅度尽量逐渐加大。

游泳要注意什么

防抽筋:连续游泳别超两个小时

抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。

防晒伤:傍晚游泳较理想

长时间暴晒会引起急性皮炎,亦称日光性皮炎,海边因折射紫外线尤其强烈,因此在太阳下游泳更易患上日光性皮炎。为防止晒伤,室外游泳最好避开太阳猛烈的中午,傍晚游泳比较理想。

防红眼:不要用手揉眼睛

红眼病可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池,也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病,所以不要和他人共用物品,应当携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛。

图说天下

×
织梦二维码生成器
时尚女人
育儿知识
生活百科
减肥方法